plan 3 dniowy

powinienes zmienic plan jak mowi corleone, 3 albo 4 dniowy i np. jeden dzien poswiec na bic-tric w superseriach to powinno dac efekt.

[...] coś działa to stosuj to ćwicz tak. jeśli zaczniesz widzieć niedopracowane jakieś cześci grupy mięśnie to zmieniasz ćwiczenie sposób wykonywania na początku bazuj na wolnych cięzarach i ćwiczeniach wielostawowych mało izolacji itp itd ale pierwsze co to czytaj punkt od 1 do 4 i zmień plan. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-05 13:59:20

[...] wyżej, nie ogarniam ten strony jeszcze i nie wiem gdzie to umieścic, fajny masz staż, gratuluje i szacunek dla Ciebie. ALE jeżeli NIE WIEM kompletnie co robic i jak rozłozyc plan na siłowni 2 dniowy żeby nie przemeczyć się kettlem trzeciego treningu. To po to jest ta strona i Ci ludzie żeby mnie odpowiednio poprowadzić ! Napisz mi co mam czynić, [...]

To przesadzasz z siłownia za dużo tez nie zdrowo u luz plan treningowy 3-4 max dniowy i wróć i napisz nam jak to wygląda

A czy jak będziesz jad tyle sam co oni i to samo to jak myślisz tyle samo urośniecie?. Mowie 3-4 dniowy plan ci stykanie będziesz bardziej zadowolony .. naprawdę czytales? Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2007-09-11 19:27:29

za kilkanascie dni będzie wiadomo, plan dziwny jak dla mnie, polecam 5/3/1 albo ALRI 3 bądź 4-dniowy, masz niewielki staż, więc ja bym dał 4 treningi w tyg pn barki+drążek, wt MC+brzuch, czw WL+wiosło, pt SQ+uginanie nóg Wystarczy by rosnąć a siła też szybko na tym wzrasta

[...] zębate) mięśnie niezbyt dużych rozmiarów, plecy- 6-7 dużych mięśni. I katujesz klatkę bardziej niż back?? Jak widzisz dużo błędów bardzo podstawowych. Rada: zrób 4 dniowy plan w oparciu o podziały: nogi klatka wolne plecy barki+ ramiona lub plecy klatka wolne nogi barki+ramiona lub klatka+ triceps plecy+ biceps wolne nogi barki itd. wiele [...]

[...] kregoslupu bo jeszcze rsne przeciez. Teraz w wakacje codziennie mam plywanie wiec ... :), bedzie dobrze... no ale chcial bym jeszcze pocwiczyc na silce :), lubie to ... i teraz sam nie wiem jaki plan ulozyc chyba taki 3-4 dniowy :), mogl bys cos zmontowac dla mnie ?? :) "Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

[...] Pt. - Plecy sam teraz ćwicze podobnie, ale tak czy inaczej przy twoim stażu nie łączyłbym 2 skosów na jednym treningu, albo wyznacz sobie jeden skos i rób go przez cały plan, albo tak jak wcześniej pisałem zmieniaj co trening. Osobiście polecam np przy wyciskaniu sztangi/sztangielek na skosie w górę zmianę kąta ławki w każdej serii np. [...]

[...] jest priorytetem to na tym się teraz skup to czy wybierzesz formę treningu 3 dniową czy 4 dniowa to już zależy od Ciebie choć jak minie etap początkującego to 4 dniowy plan treningowy daje większe możliwości podziału i dokładniejszego przetrenowania pewnych rejonów. Ale na tą chwilę nie są Ci potrzebne żadne poważne eksperymenty w treningu [...]

[...] dni musisz sie zdecydowac czy cwiczyc nogi jesli tak to mozna je wzucic w srode narazie moglbys roztrenowac sie jakim obiegowym treningiem przez 2 tygodnie potem plan na mase dwu dniowy plus ewentualnie 3 dzien nogi jesli ci pasoje to mozna cos skombinowac w krotkim czasie Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i [...]

ile czasu bym musiał ćwiczyć na 3 dniowym palnie aby móc przejść na plan 6-cio dniowy z większym ciężarem?? czy na początku zalecane jest branie jakichś odrzywek??

Ankieta z nie wiadomo jakich powodów się nie załadowała Wiek: 31 Waga: 80 Wzrost: 175 Staż na siłowni: ~10 Dieta: B: 3,0g / W: 4,0g / T: 0,8g Opisz swój plan treningowy: Split 4 dniowy Cel cyklu: Masa -> Redukcja Poziom BF%: ~15% Stan zdrowia: ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak Zmieniony przez - P24 w dniu 2015-01-15 11:08:37

Jade planem 3 dniowym: Pon:nogi+Klatka+triceps Wtorek:Biceps+plecy Środa:Barki+kaptury Co pare zmieniam plan na 4-5 a nawet 6 dniowy rozbijając każda partie na odzielne dni. Lecz z klatką nigdy nie mogę wymyślić co zmienić w treningu jej poza kolejnośćią ćwiczeń.

sooo tak, ale ja wolałbym mimo wszystko na 3 dni chociaż jesli plany z SW wypalą to i ten 2-dniowy plan sie przyda. Nie chce na spilta zmieniać bo to diametralna róznica a na krecie trzeba juz zdecydowanie jechać tymi ćwiczeniami co juz sie ma obcykane. sry ze nowy post ale zeby było przejrzyście

co znaczy dobrze rozwinięte łydki ? no wiesz 2 dniowy plan nie jest za dobry...ale lepszy taki niż żaden... a nie dasz rady 3 razy w tyg.?

[...] wyżej, nie ogarniam ten strony jeszcze i nie wiem gdzie to umieścic, fajny masz staż, gratuluje i szacunek dla Ciebie. ALE jeżeli NIE WIEM kompletnie co robic i jak rozłozyc plan na siłowni 2 dniowy żeby nie przemeczyć się kettlem trzeciego treningu. To po to jest ta strona i Ci ludzie żeby mnie odpowiednio poprowadzić ! Napisz mi co mam czynić, [...]

Lekkie treningi? Że wbijasz na siłownię machasz 5 razy sztangą i wychodzisz? Poczytaj troche o treningach... ułóż sobie 3 lub 4 dniowy plan i ćwicz...

[...] 20 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10 Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10 Biceps i przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM6x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)5x20 5 dzien to wogole odpada ... zrob trening 3dniowy lub 4 dniowy --------------------- pierwszy raz komus poprawiam plan

tylko 1 dzien przerwy ? hmm ja bym Ci proponowal 4 dniowy plan z 3 dniami przerywy ale jak wolisz rzecz gustu